Olá a todos! Dr. Márcio Gadelha aqui, e hoje quero conversar sobre um tema que, apesar de natural e comum, ainda carrega muitos tabus: a masturbação. É incrível como algo tão intrínseco à nossa sexualidade pode ser envolto em silêncio e vergonha. Mas estou aqui para desmistificar isso e mostrar como a masturbação pode ser uma ferramenta para o autoconhecimento e o bem-estar.
Muitas vezes, a masturbação foi vista apenas como um ato para aliviar a tensão sexual ou como algo a ser feito “escondido”. Mas a verdade é que ela é muito mais do que isso. É uma forma de autoexploração, de descobrir o que te dá prazer, de entender seu corpo e suas reações. É um momento de conexão íntima consigo mesmo(a), sem expectativas ou pressões externas. E, sim, é também uma maneira eficaz de reduzir a ansiedade e o estresse.
Por que a masturbação é importante para o autoconhecimento?
Imagine que seu corpo é um mapa e a masturbação é a sua bússola para explorá-lo. Quando você se masturba, você está prestando atenção às sensações, descobrindo o que te excita, onde você sente mais prazer, quais toques e ritmos são mais agradáveis. Essa jornada de descoberta é fundamental para que você possa comunicar suas necessidades e desejos à sua parceria de forma mais clara e confiante.
Na Terapia Cognitivo-Sexual (TCS), encorajamos a autoexploração como um passo crucial para uma sexualidade mais saudável e plena. Entender seu próprio corpo e suas preferências é o primeiro passo para vivenciar o prazer de forma mais consciente e autêntica.
Masturbação e Redução da Ansiedade
Você já notou como o prazer pode ter algo a ver com o alício dos sintomas da ansiedade? A masturbação, em particular, ao liberar endorfinas e outros neurotransmissores relacionados ao bem-estar, pode funcionar como um mecanismo natural de relaxamento. Em momentos de estresse, tensão ou preocupação, dedicar um tempo à autoestimulação pode ajudar a desviar o foco da ansiedade e proporcionar alguma espécie de alívio.
Essa é uma das bases de algumas técnicas da TCS, como a dessensibilização sistemática adaptada à sexualidade, onde o foco está em associar sensações prazerosas à redução de estados de ansiedade, seja em relação ao próprio corpo, ao desempenho sexual ou a outras preocupações.
Quebrando Tabus e Construindo uma Sexualidade Mais Saudável
Apesar dos benefícios, ainda existem muitos tabus e crenças culturais que associam a masturbação à culpa, à vergonha ou à ideia de que é algo “errado”. É importante desconstruir essas ideias. A masturbação é um comportamento sexual saudável e natural, parte integrante do desenvolvimento e da expressão da sexualidade humana, conforme reconhecido por organizações como a World Association for Sexual Health (WAS).
Para uma sexualidade mais livre e consciente, é fundamental acolher a masturbação como uma expressão válida do seu prazer e do seu corpo. Isso não significa que ela substitui a intimidade com uma parceria, mas sim que complementa e enriquece sua vida sexual como um todo quando praticada de forma ponderada.
Passos Práticos para uma Autoexploração Consciente
Se você quer começar a explorar a masturbação de forma mais consciente e como ferramenta de bem-estar, aqui estão algumas sugestões práticas:
- Crie um ambiente seguro e confortável: Escolha um momento e um local onde você se sinta completamente à vontade, sem interrupções ou pressa. Isso permite que você se entregue totalmente à experiência.
- Experimente e observe: Não tenha medo de explorar diferentes toques, pressões, ritmos e até mesmo o uso de brinquedos sexuais. O objetivo é descobrir o que funciona melhor para você e quais sensações te levam ao prazer. Preste atenção às reações do seu corpo.
- Conecte-se com suas sensações: Durante a masturbação, tente focar no presente, nas sensações físicas. Se sua mente começar a divagar para preocupações, traga-a de volta para o seu corpo e para o prazer que você está sentindo. Isso é uma forma de foco sensorial, uma técnica que ajuda a aumentar a consciência corporal e o prazer.
- Permita-se o prazer sem culpa: Lembre-se que o prazer é um direito seu e que a masturbação é uma forma legítima de obtê-lo. Deixe de lado qualquer julgamento ou culpa que possa surgir. Você merece sentir prazer e explorar sua sexualidade de forma saudável.
Em Caso de Dúvidas ou Dificuldades
Cada pessoa tem a sua própria história e ritmo, e a jornada de autoconhecimento sexual pode ter seus desafios. Se você sente que a masturbação ou outros aspectos da sua sexualidade estão causando desconforto, ansiedade excessiva, ou se você tem dúvidas que persistem, saiba que buscar ajuda profissional é um ato de autocuidado e inteligência. Um sexólogo pode oferecer um espaço seguro e acolhedor para explorar suas questões e encontrar as ferramentas necessárias para viver uma sexualidade mais plena e satisfatória.
Estou aqui para te ajudar a desmistificar e a viver sua sexualidade com mais liberdade e consciência. Se quiser saber mais ou tiver alguma dúvida, pode me procurar!
Marcio Gadelha
Especialista em Terapia Cognitiva Sexual
Especialista em Sexologia e Sexualidade Humana