Olá! Sou Márcio Gadelha e estou aqui para conversarmos sobre um tema que muitas mulheres e casais me trazem para o consultório: a baixa libido feminina. É uma queixa comum e, muitas vezes, cercada de mitos e mal-entendidos. Vamos desmistificar isso juntos, de forma acolhedora e baseada em evidências.
A baixa libido, ou o que chamamos clinicamente de Desejo Sexual Hipoativo (DSH), refere-se a uma diminuição ou ausência do interesse ou desejo por atividades sexuais. É importante entender que o desejo sexual feminino é multifacetado, não linear e influenciado por uma série de fatores. Diferente de uma visão simplista, não se trata apenas de “ligar” ou “desligar” o desejo. A sexualidade feminina é um mosaico de componentes biológicos, psicológicos, sociais e relacionais.
Por que isso acontece?
Quando falamos de baixa libido, é fundamental considerar que as causas são diversas e variam de pessoa para pessoa. Algumas das principais são:
● Fatores Biológicos: Flutuações hormonais (gravidez, pós-parto, amamentação, menopausa), condições médicas (diabetes, doenças cardíacas, neurológicas), uso de certos medicamentos (antidepressivos, anti-hipertensivos), fadiga crônica e dor crônica podem impactar diretamente o desejo.
● Fatores Psicológicos: Estresse, ansiedade, depressão, baixa autoestima, histórico de trauma sexual e imagem corporal negativa são grandes influenciadores. A mente e o corpo estão intrinsecamente conectados quando o assunto é sexualidade.
● Fatores Relacionais: Problemas de comunicação no relacionamento, conflitos não resolvidos, tédio, falta de conexão emocional com a parceria e rotinas sexualmente insatisfatórias podem diminuir significativamente o desejo. A qualidade da relação íntima é um pilar fundamental.
● Fatores Sociais e Culturais: Pressões sociais, crenças limitantes sobre sexualidade, falta de educação sexual e expectativas irrealistas podem contribuir para a inibição do desejo.
O Papel da Terapia Cognitivo-Sexual (TCS)
Na Terapia Cognitivo-Sexual (TCS), abordamos a baixa libido de forma integrada, focando tanto nos aspectos individuais quanto nos relacionais. Nossa premissa é que pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados e influenciam diretamente a experiência sexual.
Como a TCS pode ajudar?
A TCS utiliza técnicas baseadas em evidências para auxiliar na superação da baixa libido. Algumas das estratégias que costumo aplicar incluem:
● Reestruturação Cognitiva: Trabalhamos para identificar e modificar pensamentos negativos ou disfuncionais sobre sexo, corpo ou relacionamento. Por exemplo, a crença de que “o sexo é uma obrigação” pode ser substituída por “o sexo é uma oportunidade de conexão e prazer”.
● Foco Sensorial: Esta técnica, também conhecida como sensate focus, envolve exercícios práticos em que a pessoa ou o casal explora sensações corporais sem a pressão do desempenho ou do orgasmo. O objetivo é redescobrir o prazer e a intimidade de forma gradual e sem julgamentos, focando nas sensações agradáveis e na conexão.
● Treino de Habilidades de Comunicação: Muitas vezes, a falta de desejo está ligada à dificuldade de expressar necessidades, desejos e limites à parceria. Desenvolvemos habilidades de comunicação assertiva para que a intimidade seja um espaço de diálogo aberto e seguro.
● Dessensibilização Sistemática: Para casos em que a baixa libido está associada a ansiedade ou traumas, essa técnica ajuda a reduzir a reatividade a estímulos sexuais negativos, expondo a pessoa a eles de forma gradual e controlada, enquanto pratica o relaxamento.
O Que Você Pode Começar a Fazer Hoje?
Se você se identifica com a questão da baixa libido, aqui estão algumas sugestões práticas que podem ser um bom ponto de partida:
- Priorize o Autoconhecimento e o Prazer Pessoal: Explore seu próprio corpo, descubra o que te dá prazer e o que te excita, sem a pressão de ter uma parceria. O autoconhecimento é a base para uma vida sexual satisfatória.
- Comunique-se Abertamente com Sua Parceria: Inicie conversas honestas sobre seus desejos, fantasias e também sobre suas preocupações. A comunicação é um afrodisíaco poderoso e fundamental para a intimidade.
- Cuide da Sua Saúde Geral: Uma boa alimentação, exercícios físicos regulares, sono de qualidade e gerenciamento do estresse são essenciais para o bem-estar geral e impactam diretamente a libido.
- Quebre a Rotina: A previsibilidade pode diminuir o desejo. Experimente novas atividades com sua parceria, explore diferentes cenários, fantasias ou até mesmo horários para a intimidade. A novidade pode reacender a chama.
Busque Ajuda Profissional
Lembre-se que cada caso de baixa libido tem suas particularidades. Se você sente que a baixa libido está afetando sua qualidade de vida ou seu relacionamento, não hesite em buscar ajuda profissional. Um terapeuta sexual certificado pode te auxiliar a investigar as causas, desenvolver estratégias personalizadas e te guiar nesse processo de redescoberta do desejo e do prazer.
Entender a baixa libido feminina é um passo crucial para uma vida sexual mais plena e satisfatória. Não há julgamentos aqui, apenas acolhimento e a busca por bem-estar.
Se você estiver enfrentando esse tipo de dificuldade e precisa conversar a respeito, entre em contato e marque sua sessão.
Marcio Gadelha
Especialista em Sexologia e Sexualidade Humana
Especialista em Terapia Cognitivo Sexual