Hoje vamos conversar sobre um tema tabu que gera muitas dúvidas e angústias: a baixa libido masculina. É importante lembrar que ter o desejo sexual em baixa é mais comum do que se imagina e, na maioria das vezes, não é um sinal de “defeito” ou de que algo está fundamentalmente errado.
A libido, ou desejo sexual, é algo complexo e multifacetado. Ela não é como um interruptor que ligamos e desligamos; pelo contrário, é influenciada por uma série de fatores interligados – biológicos, psicológicos, sociais e relacionais. Quando falamos em baixa libido masculina, estamos nos referindo a uma diminuição persistente ou recorrente no interesse em ter atividades sexuais, o que pode causar sofrimento significativo para o homem ou para o seu relacionamento.
O que pode causar a baixa libido?
As causas são variadas e podem se apresentar de forma isolada ou combinada:
● Fatores Biológicos:
○ Hormonais: A testosterona, embora não seja o único hormônio envolvido, desempenha um papel crucial no desejo sexual. Níveis baixos podem, sim, impactar a libido. Outros hormônios, como os da tireoide, também podem influenciar.
○ Condições de Saúde: Doenças crônicas como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, depressão e apneia do sono podem afetar o desejo.
○ Medicamentos: Alguns remédios, como antidepressivos (especialmente os inibidores seletivos de recaptação de serotonina – ISRSs), anti-hipertensivos e medicamentos para próstata, podem ter a diminuição da libido como efeito colateral.
○ Estilo de Vida: Consumo excessivo de álcool, tabagismo, uso de drogas ilícitas, má alimentação e sedentarismo também podem impactar negativamente.
● Fatores Psicológicos:
○ Estresse e Ansiedade: A pressão do dia a dia, problemas no trabalho ou financeiros podem desviar o foco do desejo sexual.
○ Depressão: A depressão afeta o interesse em diversas atividades prazerosas, incluindo o sexo.
○ Baixa Autoestima e Imagem Corporal: Sentir-se insatisfeito com o próprio corpo ou com a performance sexual pode minar o desejo.
○ Traumas Passados: Experiências sexuais negativas ou abusos podem deixar marcas que afetam a libido.
● Fatores Relacionais:
○ Problemas de Comunicação: A falta de diálogo aberto e honesto com a parceria sobre as necessidades e desejos pode criar barreiras na intimidade.
○ Conflitos Não Resolvidos: Brigas frequentes ou ressentimentos acumulados podem esfriar a paixão.
○ Rotina e Monotonia: A repetição e a falta de novidade no relacionamento sexual podem levar ao tédio e à diminuição do desejo.
○ Expectativas Irrealistas: A pressão para ter um desejo “constante” ou uma performance “perfeita” pode gerar ansiedade de desempenho, inibindo o desejo natural.
Como a Terapia Cognitivo-Sexual (TCS) Pode Ajudar
A TCS é uma abordagem terapêutica que se concentra em identificar e modificar padrões de pensamento (cognições) e comportamentos que contribuem para as dificuldades sexuais. No caso da baixa libido, a TCS oferece ferramentas práticas para:
- Reestruturação Cognitiva: Muitas vezes, a baixa libido está ligada a pensamentos negativos ou distorcidos sobre sexo, performance ou sobre si mesmo. A reestruturação cognitiva ajuda a identificar essas crenças limitantes e a substituí-las por pensamentos mais realistas e saudáveis. Por exemplo, em vez de “Eu não sou bom o suficiente”, podemos trabalhar para “Meu desejo pode variar, e isso é normal. Posso explorar o que me estimula.”
- Foco Sensorial (Sensate Focus): Essa técnica, muito utilizada na TCS, não tem como objetivo final o intercurso sexual. Em vez disso, ela convida o casal a explorar toques e carícias não genitais, focando nas sensações de prazer e conexão, sem a pressão de um “desempenho”. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e a reaprender a sentir prazer no toque.
- Treino de Habilidades de Comunicação: A comunicação íntima é fundamental. Muitas vezes, a baixa libido é um sintoma de problemas maiores na relação. A TCS auxilia casais a desenvolverem habilidades para expressar seus desejos, limites e preocupações de forma clara e respeitosa, fortalecendo a conexão e a intimidade.
Passos Práticos para Começar a Aplicar
Se você está enfrentando a baixa libido, aqui estão algumas sugestões que podem te ajudar a dar os primeiros passos:
- Comunique-se Abertamente com sua Parceria: Converse sobre o que você está sentindo, suas preocupações e medos. A parceria pode ser um grande apoio. Lembre-se que um diálogo aberto é uma das bases da TCS para entender as dinâmicas do casal.
- Cuide de Você: Invista em hábitos saudáveis: alimentação balanceada, exercícios físicos regulares, sono de qualidade e técnicas de manejo do estresse (meditação, mindfulness, hobbies). O bem-estar geral impacta diretamente a saúde sexual.
- Explore Novas Formas de Prazer: Não limite a sexualidade apenas ao ato sexual com penetração. Explore outras formas de intimidade, carícias, toques, fantasias. O objetivo é redescobrir o prazer e a conexão sem a pressão da performance. O foco sensorial pode ser um ótimo ponto de partida.
- Desafie Pensamentos Negativos: Preste atenção aos seus pensamentos sobre sexo e desejo. Se identificar pensamentos autocríticos ou catastróficos, tente questioná-los. Pergunte a si mesmo: “Essa crença é realmente verdadeira? Qual outra perspectiva eu poderia ter?” Essa é a essência da reestruturação cognitiva.
Busque Ajuda Profissional
É fundamental reforçar que cada caso de baixa libido é único e merece uma avaliação individualizada. Se a baixa libido está te causando sofrimento, afetando seu relacionamento ou sua qualidade de vida, não hesite em procurar ajuda profissional.
Um médico pode investigar causas biológicas (como desequilíbrios hormonais ou condições médicas), e um terapeuta sexual certificado, especialmente um especialista em TCS, pode oferecer um suporte valioso para explorar os fatores psicológicos e relacionais, fornecendo estratégias e ferramentas eficazes para que você possa redescobrir o prazer e o desejo.
Marcio Gadelha
Especialista em Sexologia e Sexualidade Humana Especialista em Terapia Cognitivo Sexual